5 aliments riches en calcium que vous pouvez trouver dans les marchés d’hiver de l’Ontario dès maintenant
Que vous soyez dans Ottawa naviguer dans les vagues du canal ou faire du travail quotidien en voiture Brampton, Maintenir la densité osseuse est crucial cette saison. Bien que les suppléments puissent aider, votre liste d’épicerie constitue votre première ligne de défense. Voici 5 aliments riches en calcium disponibles actuellement sur les marchés locaux dans toute la province.
1. Bok Choy et kale de serre de l'Ontario
Nous associons souvent le calcium aux produits laitiers, mais les légumes à feuilles vertes riches en fibres sont des alliés essentiels pour le développement de votre squelette. Grâce aux serres de haute technologie du sud de l’Ontario, les bock choy et le kale frais sont disponibles localement toute l’année.
Bone Tip : Une tasse de bok choy cuit contient presque autant de calcium qu'une demi-boule de lait, sans le lactose. Il est parfait pour les soupes d'hiver.
2. Haricots blancs de la marine
Une culture essentielle pour de nombreuses fermes situées à proximité Cambridge Et dans le Sud-Ouest de l’Ontario, les haricots blancs (haricots de marine) sont incroyables pour la densité osseuse. Ils sont riches en magnésium, un minéral qui aide votre corps à structurer correctement le calcium.
3. Amandes crues
Parfait pour les petits déjeuners en déplacement. Si vous êtes en Mississauga ou le GTA, Consultez les variétés non raffinées et non salées dans votre magasin de produits en vrac pour limiter votre consommation de sodium. Une consommation élevée de sodium peut en effet entraîner une perte de calcium, donc il est préférable de privilégier les amandes crues pour maximiser l’absorption.
4. Les sardines (boosteurs de vitamine D)
Bien qu'ils ne soient pas cultivés en Ontario, ils figurent parmi les produits les plus vendus dans nos rayons de supermarchés. Les sardines sont l'un des rares aliments naturellement riches en les deux Calcium et vitamine D. Selon Ostéoporose Canada, Consommer suffisamment de protéines et de vitamine D est essentiel pour prévenir les fractures à mesure que l’on vieillit.
5. Laits à base végétale enrichis en nutriments
Si vous faites vos achats dans Newmarket ou Whitby, Vous avez probablement remarqué l’explosion des options végétales. Assurez-vous de choisir des licores de blé ou de soja fabriqués en Ontario. fortifié. Cherchez l’étiquette “ Calcium et vitamine D ajoutés ” pour vous assurer de ne pas manquer les nutriments présents dans le lait de vache.
La bonne nourriture renforce les os, mais êtes-vous suffisamment fort pour les supporter ?
Manger les bons aliments est la première étape. Mais l’ostéoporose est souvent appelée “ le voleur silencieux ” car on ne peut pas sentir que ses os s’affaiblissent avant que ne se produise une fracture. Cela est particulièrement risqué en hiver, lorsque l’Ontario est recouvert de glace.
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